5 10 15

Dziś niechcący przekroczyłem kalorie węglami o 200 kcal i trening zacząłem za późno, zabrakło czasu na aeroby. Nadrobię jutro rowerkiem lub basenem. Najgorzej rozpocząć trening, jak się rozpocznie to już leci. Poszło całkiem dobrze. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 15, 18 Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 14, 15, 15 Pompki odwrotne [...]

Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 21, 20, 16, 15 Rozciąganie ekspandera za plecami: 15, 15, 15, 15 Pompki odwrotne 15, 13, 13, 13 z obciążeniem 5 kg. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15, 15; 2x 15 kg. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 10, 10, 11, 13. pbc. 7 kg; 2 pierwsze serie skrócone przez [...]

W czwartek byłem na poprawce o masażysty, w piątek ostrożny trening: trening: Pompki z nogami na stole 26, 22, 17, 16 Pompki wąskie: 8, 8, 11, 7 Arnoldki: 10, 10, 8, 8, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (14 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 4x12 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 11, 9, 10, 9 (12 kg) [...]

@lasican1, Tak 4 tyg to kupa czasu ale jakiejs wielkiej masy nie planuje jak wypali ze startem na wiosne to nie ma co swirowac. Tak wolowinka mielona z ryzem to jest to :-D @Kuba bo jeszcze urlop mam i sie miedzy innymi waszej szamy naogladalem to tez mi sie zachcialo };-) Wola uwielbiam ale w Cena tez robi swoje jedzac 1kg - 1,2kg dziennie. [...]

Dzisiaj koniec Weekendu wiec bedzie co czytac i pare fotek wiecej wpadnie. 12.08.2017 Sobota Po niecalych 4h snu uderzylem jak co sobote do Lilda troche przyrobic. o 8:30 mialem koniec i jak zwykle zrobilem zakupy i do domciu. Pogoda srednia wiec nie mielismy zadnych specjalnych planow. Dziewczyny wymyslily ze pogramy w jakies gry planszowe i [...]

@koalson Wielkie Dzieki :-)) Mam nadzieje ze kiedys bede Dzik, teraz co najwyzej Warchlaczek %-) 19.09.2017 Wtorek Po nocce zjadlem ostatni posilek tj. 2 tosty z 50gr odtlusczonego sera i 150gr chudej szynki. Zawiazlem corke do szkoly i ok 8:30 bylem juz w wyrku. Niestety sen slaby bo budzilem sie co 1,5-2h na sikanie i jakos spalem bardzo nie [...]

    2013-12-10 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 51       po poniedziałkowym treningu praktycznie nie czuję obolałości potreningowej ewidentnie organizm uodpornił się na obecny schemat treningu, dlatego zmiana spliti na FBW od początku roku wydaje mi się dobrym pomysłem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga [...]

   2014-01-16 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 362           Dieta             2 932           Bilans             -430         DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]

KONIEC DZIENNIKA cz.1 KONTYNUACJA DZIENNIKA www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach SFD/Images/2015/7/23/57495fd12c5b47faa77bb70566673e04.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i [...]

30.06.2014 DT poniedziałek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem. Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. [...]

Siemanko, dziś trening pull i wizyta u Doktora Biernata z kolegą. Praca nad stabilizacją ciąg dalszy, dostałem nowe ćwiczonko na barki, i trochę rollowania i rozciągania na biodra i kolanko. Wzięliśmy z ciekawości dzisiaj NAPALM z ze znanej wszystkim firmy ale dupy nie urwało, szczerze mówiąc wogóle nic nie czułem. Używał to ktoś? Może tego się [...]

28.01.2013 (poniedziałek) Siłownia: A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 4/3/3. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. Żuraw: [...]

04.02.2013 (poniedziałek) Siłownia: A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 4/3/3. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. Żuraw: [...]

11.02.2013 (poniedziałek) Siłownia: Trening A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 3/2/2. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. [...]

09.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 22,5 kg/8 x 27,5 kg/8 x 32,5 kg/8 x 37,5 kg/8 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 25 kg/8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 22,5 kg/8 x 27,5 kg/8 x 32,5 kg/8 x 37,5 kg/8 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 8 x 12,5 [...]

oki- przyjrzałam się treningowi i oczywiście mam pytania - pogrubiłam przy ćwiczeniach Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy - to ten MC, gdzie nie odkłada się sztangi? 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek - uginanie nóg? jeśli tak to może być w siedzeniu (nie ma maszyny do uginania w leżeniu) 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` [...]

Witam :-). Jeszcze nie zrobiłam treningu. Trochę się dzisiaj napracowałam w domu i na razie nic mi się nie chce :-{ , taka jest prawda. Postaram się zmobilizować zanim pójdę spać. Ostatecznie zrobię to jutro (dzień wolny). Także później pozostałe informacje. Mamy już drążek rozporowy, a ja nawet zawisnąć na nim nie potrafię. Nigdy nie miałam [...]

Barki, tric 05.04.2018, deload T2 1. Wyciskanie sztangi siedząc 8x60 /6x65 / 6x70 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x50 / 15x50 / 12x50 – smith 3. Unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 3s 15-12 4. Face pull - wyciąg 20x31 / 15x39 / 15x39 5. Prostowanie na wyciągu nachwyt 10x31 / 10x36 / 10x36 6. Prostowanie na wyciągu francuskie nad głowę 3s 12-10 7. [...]

Normalnie jestem dziś nakręcona po treningu jak egzaltowana nastolatka%-) MC - 40 kg poszło, dla takiego leszcza jak ja to już coś:-) Trening wyglądał tak: przyciąganie drążka do klatki 15 x 3 sztabki, 3 serie 15 x 4 sztabki - robiłam to pierwszy raz i skupiałam się na technice, bo dla mnie kwestie koordynacji ruchowej są trudne }:-( wiosłowanie [...]

Trening i miska. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2 serie x 4 sztabki,po 15 2 serie x 5 sztabek, po 15 MC 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 50 kg - wow jak dla mnie - już mnie tyłek boli, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 4 sztabki - tu raczej regresja - ostanie serie z [...]